Как похудеть на 4 кг за неделю

Как похудеть на 4 кг за неделю
Ранее мы публиковали греческую диету, которая строится на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), на которой можно похудеть на 2-3 кг за одну неделю. Предлагаемая далее диета также строится по гликемическому индексу, но сидя на ней вы похудеете на 4 кг за 7 дней.
Данная диета не причит вреда вашему здоровье, окажет профилактическое действие для сосудистых заболеваний и голодать вам не придется. Составить подходящее меню диеты вы сможете с помощью таблицы гликемических индексов продуктов, которую вы можете скачать под правилами диеты.

Правила диеты по гликемическому индексу:

1. За день совершайте 5-6 приемов пищи. Последний прием должен быть за 3 часа до сна.
2. В день выпивайте минимум 8 стаканов обыкновенной чистой воды
3. В день можно выпивать только одну чашку кофе (если захочется)
4. В день необходимо употреблять не менее 30 г жиров, содержащих кислоты омега-3 и омега-6. Например, тунец, орехи, лосось, семечки, растительные масла и кунжут.
5. Рекомендуется хотя бы минимально давать своему телу физические нагрузки. Например, пешие прогулки или ходьба от работы до дома. Можно выходить на одну остановку раньше нужной остановки, чтобы проходить ее пешком.
6. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО – не употреблять продукты с ГИ выше 50.

Таблица гликемических индексов продуктов. Для увеличения – кликните по миниатюре. Чтобы скачать таблицу на компьютер – кликните по миниатюре, выберите правой клавишей и выберите «Сохранить как».
Рекомендуется: Заранее составить меню и выбрать продукты на период 7 дней, следуя вашим индивидуальным вкусовым предпочтениям.
В статье были использованы материалы с сайта Женские ножки.ru
отреблять продукты с ГИ выше 50.

Таблица гликемических индексов продуктов. Для увеличения – кликните по миниатюре. Чтобы скачать таблицу на компьютер – кликните по миниатюре, выберите правой клавишей и выберите «Сохранить как».
Рекомендуется: Заранее составить меню и выбрать продукты на период 7 дней, следуя вашим индивидуальным вкусовым предпочтениям.

Таблица гликемических индексов продуктов (скачать)

Таблица

В статье были использованы материалы с сайта Женские ножки.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *